7 najboljih vježbi za vaše tetive…

Većina nas obraća veliku pažnju na vidljive mišiće na prednjoj strani nogu. Dobiju sve naše vrijeme i fokus, ali tetive koljena (one u stražnjem dijelu nogu) bivaju zanemarene. Ne dozvolite da vam se to dogodi!

Ako vaše tetive koljena ne budu fokusirane na vježbu i istezanje, oni će se zategnuti i rizik od ozljede donjeg dijela leđa će se povećati. MORATE ojačati i tetive koljena!

Evo nekih od najboljih vježbi koje možete raditi za jačanje tetive koljena kod kuće:

Mrtvo dizanje

Svako mrtvo dizanje koje uradite pogodiće vaše tetive, a klasično mrtvo dizanje je jedno od najboljih. Savijanje i korištenje snage donjeg dijela leđa za podizanje teških utega pomoći će vam da donji dio leđa, gluteuse i tetive leđa održite jakima. Možete to učiniti kod kuće s teškom kutijom, velikim konzervama za supu ili kompletom bučica ili girja. Što je veća težina to bolje!

“Magareći” udarci

Magareći udarci su klasične vježbe za gluteus, ali morate shvatiti da često možete istovremeno raditi na gluteusima i tetivima! Umjesto da izbacite nogu direktno iza sebe kao što biste to učinili klasičnim udarcem magarca, podignite nogu što više možete. Ako osjećate pritisak u donjem dijelu leđa ili kičmi, udarate previsoko. Trebali biste osjetiti opterećenje u gluteusima, kao i u tetivima.

Mrtvo dizanje ukočenih nogu

Mrtvo dizanje ukočenih nogu zaista snažno pogađa tetive koljena, što ga čini jednom od najboljih vježbi koje možete raditi. Umjesto da savijate koljena dok spuštate težinu, držite koljena savršeno ispravljena i pustite leđa i gluteuse da rade posao. Dok vam se gluteusi angažuju kako bi se uspravili, vaše tetive koljena će se skupljati zajedno s njima!

Savijanje nogu u stojećem položaju

Većina ljudi koristi mašinu za skretanje nogu u teretani da razradi svoje tetive, ali sve što vam treba su utezi za gležnjeve ili set traka otpora. Omotajte utege ili trake oko gležnjeva i, držeći natkolenicu nepokretnom, savijte koljena i pokušajte petama dodirnuti zadnjicu. Ovo je odlična vježba za jačanje tetive koljena.

Skokovi

Ova vježba se može više fokusirati na četvorke, ali vaše tetive koljena obavljaju mnogo posla svaki put kada sletite. U osnovi izvodite običan čučanj, ali se spustite s poda kada se ponovo uspravite. Ovo “lansiranje” snažno pogađa vaše tetive i one se aktiviraju kada sletite i polako se spuštate nazad u čučanj. To je kompletna vježba za noge koja čini čuda!

Dizanje

Ovo NIJE laka vježba, ali je odlična za vaše tetive. To je kao da radite Superman ili Hiperekstenziju leđa, ali koristite tetive koljena za obavljanje posla umjesto leđa. Trebat će vam neko da vam drži stopala dok koristite tetive koljena da spustite tijelo na pod i povučete se natrag.

Jedna noga – mrtvo dizanje

Korištenje samo jedne noge prisiljava sve mišiće u toj jednoj nozi da se kontrahuju – kako da održite ravnotežu, tako i da izvedete vježbu. Za ovu vježbu vam čak nije potrebna ni velika težina, jer će vaša tjelesna težina obaviti dosta posla. Uz odgovarajuću formu, jako ćete pogoditi te hammie!

Radite ove vježbe kod kuće i pružite svojim tetivima potrebnu ljubav!

Vježbanje sa migrenom

Neki ljudi imaju sreće i rađaju se u formi, zategnutom tijelu. Andy Peloquin nije jedan od tih ljudi… Kondicija mu je teško pala i morao je da radi za to. Njegova iskušenja su ga dovela do toga da postane borilački umjetnik, NFPT certificirani fitness trener i čovjek strastven prema vježbanju, ishrani i zdravom životu. Voli da vežba – radi to šest dana u nedelji – i voli da svoju strast za fitnesom i zdravljem deli sa drugima.