Da li je moguće izgubii 10 kilograma u mjesec dana?

Izgubiti 10 kilograma za mjesec dana je vrlo realan cilj. U stvari, većina dijetetičara će vam preporučiti da to učinite svojim ciljem mršavljenja, jer vam omogućava da smršate zdravim tempom. Ako želite da izgubite 20 ili 30 kilograma mjesečno, možda ćete morati ići na ekstreman ili vrlo intenzivan režim vježbanja, što može biti štetno po vaše zdravlje. Gubitak od 10 kilograma u mjesecu ne zahtijeva od vas da vodite vrlo ograničavajući način života, a također vam olakšava održavanje zdrave težine.

Zašto je moguće izgubiti 10 kilograma mjesečno?

Prema Američkom udruženju za gojaznost, gubit ćete 2 kilograma sedmično ako možete uspješno smanjiti 1000 kalorija svaki dan. To znači da trebate smanjiti samo 8.000 kalorija svake sedmice da biste izgubili 10 kilograma mjesečno. Ovaj cilj gubitka težine može se postići samo strogom dijetom ili kombinacijom umjerene dijete i dnevnog programa vježbanja.

Studije su pokazale da rad sa registrovanim dijetetičarom može povećati vaše šanse da izgubite težinu i da je zadržite.

Kako izgubiti 10 kilograma mjesečno?

Svaki plan mršavljenja zahtijeva posvećenost i žrtvu, a svoj cilj nećete postići ako ne ostanete vjerni svom planu. Ako se pridržavate ispravnog plana, trebali biste vidjeti neke rezultate do kraja mjeseca. Evo nekoliko stvari koje treba da uradite ako želite da izgubite 10 kilograma za mesec dana.

Prvi korak…

Prije svega, morate dokumentirati svaku hranu i piće koje svakodnevno konzumirate, a zatim izračunati ukupnu količinu kalorija. Možete izračunati kalorije koje su prisutne u svakoj vrsti hrane koju jedete koristeći online brojač kalorija, koji je dostupan na mnogim web stranicama o zdravlju i ishrani. Nakon što saznate svoju dnevnu potrošnju kalorija, možete odlučiti koju vrstu hrane trebate uzimati ili izbjegavati kako biste postigli svoje kalorijske ciljeve.

Drugi korak…

Vaš cilj je smanjiti potrošnju kalorija za 500 svaki dan. Pokušajte da ne jedete grickalice koje sadrže velike količine kalorija i jedite niskokalorične alternative hrani koju volite. Takođe, svaki obrok morate jesti manje porcije. Prije nego što kupite bilo koju hranu, trebali biste pročitati pakovanje kako biste saznali preporučenu veličinu serviranja. Preporučuje se da konzumirate više voća i povrća, jer su ove namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, a imaju malo kalorija.

Treći korak…

Slijedite program vježbanja koji vam može pomoći da sagorite najmanje 667 kalorija dnevno. Vrsta vježbe koju odaberete i vaša težina određuju koliko ćete kalorija sagorjeti. Neke od preporučenih fizičkih aktivnosti koje možete raditi da biste smršali su trčanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje, aerobik i druge.

Četvrti korak…

Osim gubitka težine, trebali biste se baviti i treningom snage kako biste svoje tijelo učinili zategnutijim i privlačnijim. Poznato je da vam trening snage može pomoći da izgradite vitke mišiće, sagorite više masti, poboljšate metabolizam i potaknete gubitak težine. Trebali biste paziti da radite na svim vašim glavnim mišićnim grupama, koje uključuju prsa, ramena, leđa, ruke i noge.