Da li su “sklekovi za djevojčice” jednako učinkoviti kao i obični sklekovi?

“Sklek za djevojčice” je varijacija klasičnog sklekova koji često koriste oni koji još nisu dovoljno jaki da pravilno rade sklekove. Mnogo su lakši za telo i mišiće, ali da li su efikasni kao obični?

Zašto biste mogli raditi “djevojačke sklekove”?

Naziv “sklekovi za djevojčice” je sam po sebi vrlo uvredljiv i potpuno pogrešan naziv. Žene koje redovno treniraju mogu lako ojačati svoje mišiće do te mjere da redovno rade sklekove. Zvali su ih samo “djevojački sklekovi” od ljudi koji su se rugali ženama da su slabe. U današnje vrijeme, ta ideja je izašla na vidjelo!

Ko bi treba raditi sklekove za djevojčice?

Oni kojima nedostaje snage — Ako vaše ruke, grudi ili jezgro ne mogu podnijeti naprezanje redovnog sklekova, izvođenje na koljenima pomaže u smanjenju opterećenja.

Oni koji se oporavljaju od povreda — Redovni sklekovi mogu biti teški za urađene mišiće, ali smanjeno opterećenje olakšava vježbanje tokom oporavka.

Oni sa mišićno-koštanim problemima — Ako imate slabe zglobove, ramena, koljena ili leđa, otkrit ćete da je olakšano opterećenje sklekova na koljenima lakše za vaše zglobove.

Vodič za trening u teretani

Neki ljudi imaju sreće i rađaju se u formi, zategnutom tijelu. Andy Peloquin nije jedan od tih ljudi… Kondicija mu je teško pala i morao je da radi za to. Njegova iskušenja su ga dovela do toga da postane borilački umjetnik, NFPT certificirani fitness trener i čovjek strastven prema vježbanju, ishrani i zdravom životu. Voli da vežba – radi to šest dana u nedelji – i voli da svoju strast za fitnesom i zdravljem deli sa drugima.

Postoje trenuci kada se savjetuje da radite sklekove na koljenima, ali da li je vježba jednako efikasna? Nažalost, odgovor je ne. Dok vam oblik sklekova za djevojčice omogućava da radite više posla uz manje otpora, istina je da je ova varijacija sklekova gotovo previše laka da bi se smatrala pravim treningom. Ne samo da skidate opterećenje sa grudi i ruku, već i smanjujete količinu posla koji vaše jezgro mora da obavi. Sklekovi su odličan trening za jezgro, ali izvođenje ove varijacije ograničava vježbu za trbušne i leđne mišiće. Ono što je nekada bio epski trening za celo telo postaje nešto što se fokusira samo na ruke i grudi. “Sklekovi za devojke” su takođe prilično teški za kolena. Osim ako ne radite sklekove na prostirci za jogu ili debeloj podlozi, zglobovi koljena pritiskaju vam pod. Ovo može biti bolno, i zapravo može dovesti do ozljeda koljena ako niste pažljivi. Ako ne možete napraviti ispravan sklek (iz jednog od gore navedenih razloga), postoji alternativa koju treba razmotriti: Guranje u nagibu -Ups. Sa sklekovima s nagibom, stavljate ruke na klupu, stolicu ili kutiju kako biste radili sklekove. Vaša glava je podignuta pod istim uglom kao što bi bila kod sklekova za djevojčice, ali održavate tu napetost cijelog tijela i održavate odgovarajuće opterećenje na mišićima grudi i ruku. Možete povećati ili smanjiti nagib u skladu sa svojim sposobnostima. Ako vam je jako teško s redovnim sklekovima, možete podići nagib kako biste smanjili opterećenje mišića, prebacujući ga na noge. Ako ste blizu pravilnog izvođenja sklekova, koristite vrlo kratak nagib kako biste povećali opterećenje na grudima i rukama. “Sklekovi za djevojčice” trebali bi biti poput trbušnjaka: vježba koju više ne radite. Oni su daleko manje efikasni od običnih sklekova, a otkrit ćete da je alternativa mnogo bolji način!