Kako izbjeći kataboličko stanje?

Kataboličko stanje je stanje koje je uglavnom uzrokovano pretjeranim treningom u kombinaciji s nedostatkom adekvatne prehrane, posebno proteina. To rezultira brojnim neželjenim nuspojavama u tijelu, kao što su ekstremni umor, bolovi u zglobovima i mišićima i nesanica.

Kataboličko stanje je blisko povezano sa kataboličkim hormonom koji se zove kortizol. Što je trening intenzivniji, nadbubrežne žlijezde luče više kortizola kako bi nadoknadile gubitak mišićnog tkiva. Mnogi ljudi misle da im je nekoliko sati vježbanja pomoglo da izgrade mišiće, ali u stvari, njihovu izgubljenu energiju nadoknađuje kortizol. To je razlog zašto unos proteina i ugljikohidrata igra značajnu ulogu u izgradnji mišića. Pretreniranost će takođe dovesti do slabljenja vašeg organizma i imunog sistema, a samim tim i do pojave gripa, prehlade i drugih bolesti.

Intenzivan trening zahtijeva puno proteina i ugljikohidrata. To je zato što se mnogo mišićnog tkiva gubi tokom napornog treninga. Da biste spriječili da završite u kataboličkom stanju, morate osigurati da su proteinske i energetske potrebe tijela zadovoljene prije i nakon vježbanja. Važno je shvatiti da vaši mišići ne rastu kada vježbate. Rastu samo kada se tijelu pruži prilika da se odmori i oporavi. Zbog toga će prekomjerno vježbanje i nedostatak pravilne prehrane učiniti vaš trening uzaludan.

Takođe, spavanje podmlađuje tijelo i priprema vas za svaku rigoroznu aktivnost koju morate obaviti tokom dana. Najveća količina hormona rasta se oslobađa kada spavate, a to radi na obnavljanju vašeg anaboličkog stanja, što je suprotno od kataboličkog stanja. Intenzivan trening će neizbježno uzrokovati ogroman mentalni i fizički stres, a nedostatak sna će ga pogoršati.

Neke jednostavne mjere mogu se poduzeti kako bi se izbjeglo kataboličko stanje. Proteinski napitak može biti koristan nakon runde rigoroznog treninga. Unos ugljenih hidrata i proteina oko jedan ili dva sata pre i posle treninga učiniće čuda za vaše telo i sprečiće vas da se osećate letargično. Danas postoji niz proteinskih napitaka za koje je dokazano da su efikasni u pomaganju ljudima da izbjegnu kataboličko stanje. Ovi napici sadrže esencijalne i neesencijalne aminokiseline, kao što je gama amino butirna kiselina ili GABA, koja je odgovorna za lučenje hormona rasta koji popravljaju mišiće u tijelu.

Vitamin C je od vitalnog značaja za jačanje vašeg imunološkog sistema i značajno doprinosi održavanju anaboličkog stanja. Stoga, konzumiranje hrane ili pića koja sadrže vitamin C (kao što je sok od narandže) prije treninga može pomoći u sprečavanju kataboličkog stanja.