Ne znojim se dok vježbam: Gdje griješim?

Neznojenje tokom vježbanja može biti uzrokovano nekoliko faktora. U nekim slučajevima, nedostatak znojenja je zbog zdravstvenog stanja. U mnogim slučajevima, nedovoljno znojenje tokom treninga samo znači da morate da vežbate duže i intenzivnije.

Znojenje je način na koji vaše tijelo reguliše temperaturu. Vaše tijelo izlučuje tekućinu kroz znojne žlijezde kada se temperatura tijela poveća zbog vrućeg vremena, vježbanja i nervoze. Znojenje je, dakle, zdrav i neophodan tjelesni mehanizam.

Ako se ne znojite tokom treninga, to može biti uzrokovano raznim faktorima. U najekstremnijem slučaju, oni koji se ne znoje, čak i na intenzivnim temperaturama, mogu patiti od stanja koje se zove anhidroza. Ovo stanje je problematično jer može dovesti do pregrijavanja, vrtoglavice, osipa, pa čak i nesvjestice. Ako intenzivno vježbate i još uvijek se uopće ne znojite, možda biste trebali konzultirati liječnika kako biste utvrdili uzrok.

U drugim slučajevima, neki ljudi jednostavno imaju manje znojnih žlijezda od drugih. Možda vježbate sa dobrom prijateljicom i otkrijete da se ona mnogo znoji, a vi se ne znojite mnogo. Ovo može biti zbog manjeg broja znojnih žlezda; takođe je moguće da ste u boljoj fizičkoj formi od svog prijatelja. Vježba koja je naporna za nju i koja joj podiže tjelesnu temperaturu može vam zapravo biti laka.

Najbolji način da utvrdite da li vježbate dovoljno intenzivno je da izmjerite broj otkucaja srca tokom vježbanja i provjerite da li vježbate na željenom pulsu. Ako niste sigurni kako da odredite ovaj broj, koristite kalkulator ciljanog otkucaja srca. Ove brojke, međutim, treba koristiti kao opći mjerač i nisu uvijek tačne, stoga obratite pažnju na svoje tijelo. Da li vam srce kuca dovoljno brzo? Da li osjećate da se dovoljno naprežete? Da li vam je toplo i jednostavno se ne znojite? Svako od ovih pitanja može vam dati nagovještaj da li trebate intenzivirati vježbanje ili ne.

Ako otkrijete da jednostavno ne radite dovoljno naporno, počnite intenzivirati svoj trening. Ako hodate svaki dan, hodajte duže, brže. Ako je vaša svakodnevna vježba vožnja bicikla, pokušajte pedalirati uzbrdo i prebaciti se u teži stupanj prijenosa. Moguće je da se vaš dnevni trening sastoji od časa plesa. Pokušajte da idete na napredniji nivo plesa. Dodavanje utega vašoj kardio aktivnosti je takođe dobar način da intenzivirate trening. Hodajte s ručnim utezima ili skačite užetom s utezima za gležnjeve.

Ne znojenje može biti pokazatelj više faktora. Važno je da shvatite šta to znači za vas. Ako se nikada ne znojite, čak ni po vrućem vremenu, poželećete da razgovarate sa lekarom. Ako se znojite u sauni, ali ne i u svakodnevnom vježbanju, intenziviranje vježbanja trebalo bi vam pomoći da postignete svoje ciljeve vježbanja.