FarukJeste li znali da je sprint trening vjerovatno jedan od najefikasnijih načina za sagorijevanje kalorija i masti? Trčanje je oduvijek bila glavna vježba za sagorijevanje masti, ali se ispostavilo da je ubrzanje tempa pametan način!
Spaljene kalorije Jogging
Broj kalorija koje sagorite dok trčite (10 minuta po milji) zavisi od dva faktora:
Vaša tjelesna težina Vrijeme koje provodite džogirajući
165 kalorija za 15 minuta
330 kalorija za 30 minuta
660 kalorija za sat vremena
240 kalorija za 15 minuta
480 kalorija za 30 minuta
960 kalorija za sat vremena
Oni koji se oporavljaju od povrede. Mudro je početi polako kada se zacjeljujete od ozljede, a trčanje je idealan kardio trening koji će vam pomoći da se vratite u formu.
Oni koji tek počinju da trče. Ne možete započeti sprint iz dana u dan, ali najbolje je džogirati neko vrijeme prije nego što počnete s sprinterskim treningom.
Oni sa niskom kardiovaskularnom izdržljivošću. Kada je u pitanju trčanje i sprint, moraćete da izgradite svoju izdržljivost. Najbolji način za početak je džogiranje!
30 sekundi potpunog sprinta
30 do 90 sekundi trčanja ili hodanja
Sagorene kalorije za jogu: da li je dovoljno za gubitak težine?
Neki ljudi imaju sreće i rađaju se u formi, zategnutom tijelu. Andy Peloquin nije jedan od tih ljudi… Kondicija mu je teško pala i morao je da radi za to. Njegova iskušenja su ga dovela do toga da postane borilački umjetnik, NFPT certificirani fitness trener i čovjek strastven prema vježbanju, ishrani i zdravom životu. Voli da vežba – radi to šest dana u nedelji – i voli da svoju strast za fitnesom i zdravljem deli sa drugima.
Recimo da imate 150 funti. Sagorevate oko 11 kalorija po minuti džogiranja, tako da: ako imate 200 funti, sagorevate oko 16 kalorija po minuti džogiranja. Iz toga proizlazi: Nije loše, zar ne? Postoji nekoliko ljudi koji bolje služe džogiranje umjesto sprinta. To uključuje: Kada je u pitanju sagorijevanje kalorija, najbolji oblik kardio treninga je definitivno sprint. Studije su pokazale da možete sagorjeti čak 200 kalorija u samo dvije i po minute hardcore sprinta. Ako biste sprintali solidnih 15 minuta, to bi bilo nevjerovatnih 1.200 sagorjelih kalorija! Međutim, problem sa sprintom je što vam vrlo brzo ponestane para. Ljudsko tijelo nije dizajnirano da izdrži puni sprint duže od 30 do 60 sekundi bez usporavanja. Ako biste sprintali duže od jednog minuta, vaše tijelo će vrlo brzo ostati bez kisika i onesvijestili biste se. Zbog toga trening sprinta uključuje intervale niskog intenziteta pomiješane sa sprintovima visoke akcije. Vaša prosječna sesija sprinterskog treninga uključuje: Svrha tog intervala niskog intenziteta je dati vašim plućima vremena da apsorbuju kisik, koji vaša krv zatim šalje svim mišićima u vašem tijelu. Nećete morati da brinete da li ćete biti uskraćeni za kiseonik, jer ćete teško disati tokom tog intervala niskog intenziteta – na taj način oksigenirati svoju krv i mišiće. Ljepota sprint treninga je u tome što možete sagorjeti kalorije u vrlo kratkoj količini od vremena. Dvadeset minuta hardcore sprint treninga može sagorjeti isti broj kalorija kao što biste sagorjeli za 45 do 60 minuta džogiranja. Osim toga, radite anaerobne vježbe, tako da vaše tijelo sagorijeva masti i energiju satima nakon što završite. Sa džogiranjem, sagorijevanje masti se završava nekoliko minuta nakon što prestanete trčati, ali sprint vas zadržava da gubite na težini i sagorijevate masti mnogo, mnogo duže!
Eldin Junuzovic
Najnoviji komentari