Sagorijevanje kalorija jogom: da li je to dovoljno za gubitak težine?

Iako definitivno možete izgubiti kilograme radeći jogu redovno, dodavanje joge u vašu rutinu vježbanja nije garancija da ćete smršaviti. Da li ćete izgubiti težinu radeći jogu ili ne, ovisi o vašem ukupnom dnevnom utrošku kalorija i broju kalorija koje unosite dnevno.

Kalorije koje se sagore radeći jogu…

Broj kalorija koje ćete potrošiti radeći jogu zasniva se na vašoj tjelesnoj težini i trajanju vježbanja. Ako imate 125 funti, sagorjet ćete oko 120 kalorija, a ako ste teški 185 funti potrošit ćete 178 kalorija za 30 minuta radeći jogu, prema Harvard Health Publications. Povećajte trajanje treninga na jedan sat i sagorjet ćete otprilike duplo više kalorija. Stoga, ako vaš kalorijski unos ostane konstantan i dodate jedan sat joge u svoju dnevnu rutinu, trebali biste početi polako gubiti kilograme.

Kalorije potrebne za gubitak težine…

Broj kalorija koje unosite jednako je važan, ako ne i više, kao i broj kalorija koje sagorijevate radeći jogu. Da biste efikasno smršali, morate sagorjeti više kalorija nego što jedete. Američko udruženje za srce sugerira da je zdrava stopa gubitka težine 1 funta sedmično, što većina ljudi može postići sagorijevanjem 500 kalorija više nego što jedu dnevno. Na primjer, možete smanjiti svoj kalorijski unos za 200 kalorija i sagorjeti dodatnih 300 kalorija dnevno radeći jogu jedan sat, kako biste izgubili oko 1 funtu sedmično.

Joga naspram ostalih vježbi

Iako možete smršaviti vježbanjem joge i pažljivom kontrolom unosa kalorija, brže ćete sagorijevati kalorije odabirom drugih oblika vježbanja. Na primjer, osoba od 155 funti potroši 149 kalorija radeći jogu u trajanju od 30 minuta, ali može sagorjeti 409 kalorija trčeći brzinom od 6,7 milja na sat ili plivajući puzajući 30 minuta, primjećuje Harvard Health Publications. Međutim, samo zato što izvodite treninge sa većim sagorijevanjem kalorija ne znači da ćete izgubiti više kilograma, posebno ako jedete previše kalorija.

Najbolji treninzi za mršavljenje!

Bez obzira koji trening odaberete, najbolji način da efikasno smršate i zadržite je da odaberete režim kojeg se možete držati dugoročno. Uključite jogu u svoj program mršavljenja ako želite, ali redovno mijenjajte svoju rutinu vježbanja kako biste uključili razne kardiovaskularne vježbe i vježbe snage. Američko udruženje za srce predlaže sudjelovanje u 30 do 60 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta dnevno i treninga snage najmanje dva dana u sedmici za efikasan gubitak težine.

Kontrola kalorija!

Smanjenje unosa kalorija ključna je komponenta uspješnog mršavljenja, posebno ako je joga vaš primarni izvor vježbanja. Strategije koje pomažu u kontroli kalorija uključuju pijenje vode prije obroka, jedenje puno povrća uz svaki obrok, vođenje dnevnika hrane i povećanje unosa zdrave hrane bogate proteinima, kao što su bjelanjci, pileća prsa na žaru, plodovi mora, vrlo nemasna govedina , nemasno mlijeko ili sojino mlijeko, nemasni grčki jogurt, nemasni svježi sir i mahunarke.