Postoji niz vježbi za toniranje koje mogu pomoći da zategnete kožu na trbuhu nakon značajnog gubitka težine. Ekstra opuštena koža je uobičajena nakon gubitka velike količine kilograma, a masnoće na stomaku je uvijek teško riješiti. Dobra vijest je da postoje vježbe za toniranje koje uz zdravu ishranu i izvođenje kardiovaskularnih vježbi mogu pomoći da sagorite tu dodatnu mljevenost i zategnete kožu na trbuhu. Ispod su neki primjeri vježbi za toniranje trbuha koje će za kratko vrijeme zategnuti vaš srednji dio! Pokušajte izvesti najmanje 15 – 20 ponavljanja svake dolje navedene vježbe.
1. Noge podignute u ravnu ruku
Ova vježba će vam pomoći u toniranju gornjih trbušnjaka i može se izvoditi uz pomoć bućice kako biste je učinili izazovnijom. Lezite ravno na leđa sa podignutim nogama pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Ispravljenih ruku (držite bučicu ako želite), savijte ramena i gornji dio leđa od poda koristeći trbušne mišiće dok povlačite ruke prema stropu. Zadržite sekundu; zatim polako spustite ramena i vratite se prema podu. Držite ruke ispravljene, a noge podignute tokom cijele vježbe.
2. Zračno biciklo
Air bicikl se izvodi i ležeći na leđima. Stavite ruke iza glave sa savijenim laktovima i lagano povučenim koljenima prema sebi. Koristeći trbušne mišiće, savijte ramena od poda i povucite desni lakat do lijevog koljena dok se ne dodirnu (ili skoro dodiruju). Zatim naizmjenično povlačeći lijevi lakat do desnog koljena. Nastavite naizmjenično s desna na lijevo dok ne postignete željeni broj ponavljanja.
3. Bočni most
Bočni most će ojačati i tonirati vaše kose. Vježba se izvodi ležeći na boku. Oslanjajući svoju težinu na lakat i podlakticu, podignite srednji dio dok vam trup i noge ne formiraju ravnu liniju (nagnute prema gore). Jednostavno držanje ovog položaja pomoći će vam da tonirate trbušne mišiće; zadržite poziciju što duže možete.
4. Ležeće podizanje nogu
Podizanje nogu u ležećem položaju pomoći će vam da tonirate i zategnete kožu oko mišića donjeg abdomena. Lezite ravno na leđa sa ispravljenim nogama i podignutim u vazduh (90 stepeni od poda). Držeći noge što je moguće ravnije, polako ih spuštajte ispred sebe sve dok skoro ne dodirnu pod; zatim ih podignite u početni položaj i ponovite.
5. Potisak zdjelice
Potisak zdjelice također će vam pomoći da tonirate donje trbušne mišiće. Kao i kod podizanja nogu, lezite na leđa sa podignutim nogama u vazduh (90 stepeni od poda). Dok držite noge podignute, polako podignite karlicu od poda i prema gore koristeći donje trbušne mišiće; zatim se spustite na pod i ponovite.
Najnoviji komentari